Урок №4 Развитие концентрации.

Техника опыта:

Рассмотрим это на примере. Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома, и концентрируйтесь на этом образе, не замечая ничего вокруг. Только образ. Большинство из вас сможет удержать данный образ в течение 10-15 секунд, а затем нахлынут воспоминания, связанные с исходным
образом (или наоборот, с ним никак не связанные на сознательном уровне), захочется сменить позу или поправить одежду. Неизбежно происходит
рассогласование сознания с объектом концентрации, внимание рассеивается, охватывая окружающие предметы или воспоминания.

Ниже приводятся два действенных упражнения для развития концентрации.
Ключ к успеху для каждого из них – психологическая установка «некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения».

Упражнение первое:
* Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
* Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
* Сядьте удобно. Расслабьтесь.
* Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.
* Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
* Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию.
* Никогда не идите на компромисс: отвлеклись – значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.
Только такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.

Упражнение второе:
* Необходимо тёмное помещение.
* Удалите все источники звука.
* Возьмите тонкую восковую свечу (подойдет церковная) и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите.
* Сядьте удобно. Расслабьтесь.
* Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.

* Ваша задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное.
* Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке.
* Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем
один сантиметр от верхнего края – для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке.
* Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.